Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka, nowy na forum. mam kilka pytań, :p ćwiczę od 3 miesięcy, efekty już na prawdę widać. podpytałem osoby, instruktorów i od 2 tygodni biorę: http://www.fbb.pl/s_img//olimp/creatine_xplode2.jpg http://www.fbb.pl/s_img//activlab/act_bcaa2.jpg DN 5g na czczo kreatyny DT 5g na czczo, 5g po, bcaa 1 tabletka przed, 1 po i 1 na sen mój rozkład [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam takie jedno pytanko :D trenuje juz troche na silowni - od ponad 2 tyg robie splita - co drugi dzien trening. 1 dzien Plecy+Tric, 2 dzien Barki+Nogi, 3 dzien Klata+Bic. Moje pytanie jest nastepujace :D Jak wykonywac cwiczenie na nogi? Na np. klatke,tric itd. robie 2 cwiczenia po 5-6 serii, a co z nogami? 2 cwiczenia na czwórki i 2 [...]
Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]
Dziś przed biegami i przed grubszymi czynnosciami w wc (bo jakos nie moge dopiero tak o 10:00 i to raz na dobe...) waga pokazywała 100,6-100,7 może to nic ale cieszy ze wkoncu nie jest 101,4-102,4 jak to wahało sie przez pare dni... w sumie to od poczatku roku ale pod uwage biore tylko te 3-4 dni z prawidłową dietą. OD RAZU CZŁOWIEK NABIERA WIATRU [...]
[...] dwójki i pośladki, tak na dobitkę :) Laura96- tak, zdecydowanie dół 2 razy w tygodniu, bo mój jest wyjątkowo uparty :D ad. 1- 25/30/35/40/45 ad. 2- 75/85/100/110 ad. 3- przód 30/35/40 tył 35/40 mniej więcej tak, chyba nic nie pominęłam.. bo nie mam swojego kalendarza pod ręką :) Ciężar puki co nie jest duży, ale po wakacjach myślę, że już zacznę [...]
Polka88- hmm, ciężko powiedzieć, bo jak to w większości hoteli, siłownia BEZ SZAŁU. Poniżej minimum. Na szczęście było kilka hantli, (5,7,10,15,17,5 , 20 kg) , sztanga, talerze, kilka ławek, 4 maszyny no i kilka maszyn cardio, więc spokojnie coś wymyśliłam. Bazowałam na podstawowych ćwiczeniach- mc, przysiady, wykroki, uginania, wznosy, [...]
Kurva mać nastał dla mnie najgorszy czas.... remont w kuchni i praktycznie ograniczone możliwości. Po prostu dramat. Dobra opisze co się działo wczoraj i dzisiaj w skrócie najważniejsze wiadomości: Niedziela: Micha słaba, rano omlet z jaj, chleb żytni i masło, potem serek wiejski migdały, 3 posiłek to ziemniaki, schab i buraczki. Od 14 byłem na [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening po 4h snu, myślałem że nie dam rady ale poszło super. Plecy: 1.MC rampa 12 60/70/80/90/100 x12 Z mojej perspektywy poszło ok, reszta a filmie: http://www.youtube.com/watch?v=Fvu_oQwMpPw 2.Podciąganie podchwyt 5s 10/8/6/5/5 Inny bodziec dla mięśni, wcześniej non stop katowałem nachwyt, [...]
Trening Dzisiaj trening bardzo przyjemny, łapy ładnie spompowane. Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 ccx10+20x10/ccx10+25x10/ccx10+30x10/--- Dipsy ciężko technicznie mi wyczuć póki co bo do tej pory zawsze robiłem wersje na klatkę. Uginanie ok, dodałem i [...]
Jeśli mogę Ci coś zasugerować, to na Twoim miejscu zmniejszyłbym ilość ćwiczeń do 3-4 na grupę(dużą), dodając jednocześnie kilka serii. A najtańsze białko przeliczając na kg to łowickie, to też taka sugestia :-D.
Trening Dobry trening ale bez jakiegoś pierd***ięcia. Klata + bok + tył barków 1.MDS rozpiętkowy na bramie 5x~30 film już w dziale doradców, czekam na ocenę/ Jedyne co starałem się zrobić to nie zbliżać barków to siebie: http://www.youtube.com/watch?v=VJCyVk9RmUc 2.WL 40x10/50x10/60x10/70x8/80x6/50x12 Nie dało rady nagrać ale wprowadziłem zmianę [...]
Nie miałem czasu wczoraj na wypiskę więc wrzucam dzisiaj od razu 2 :] Trening 28.02.2013 Dzień treningowy - trening piłki. Rozgrzewka, gra na utrzymanie, kilka serii strzałów, 12 przebieżek(w 2 seriach - po 6) tempo ok 50%(nie ma co się żyłować xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie [...]
Do wczorajszego bilansu trzeba doliczyć kilka śliwek i brzoskwinię ;] A dzisiaj jestem już po treningu nóg, który wyszedł mega zayebiście! ;] Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 65x12/75x10/85x8/90x6/95x4/45x25 Myślałem że [...]
Obżarłem się na całego(jeszcze dojadam jakieś cukierasy) :D, jutro pokręcę trochę cardio na rowerku, w drugi dzień świąt zaliczę siłownię + cardio :] do końca roku jeszcze może 3 treningi a potem ruszam za masą do maja myślę, że pociągnę no i moja pierwsza redukcja :]
Dzisiaj z racji nocki całe zapotrzebowanie rozłożone na cały dzień i noc. Trochę wydłużone przerwy między posiłkami(między 2 a 3 przysnęło mi się miałem jeść o 14:30, o 14 zasnąłem i obudziłem się o 16 :d) Dzień nie treningowy, jutro plecy. Suplementacja: 5gr monohydrat 3kaps vitamins a-z Magnes 10gr (przed snem jak wrócę z pracy) Mono mam resztkę [...]
Wyniki do miesiąca także muszę uzbroić się w cierpliwość. Kurva teraz to mam jeden problem... remont w chałupie i jestem bez kuchni... Jedyna dobra strona to, że mam patent na jajca :] do miseczki i do mikrofali i gotowe :] gorzej z mięsem. Dzisiaj miska kombinowana. Zjadłem dzis: rano standard czyli owsiane i 5 jajec potem 2 drożdżówki :D(źle [...]
teraz musze w tydzień nabić 2 kg ;d powiedziałem że waże 80kg a na wadze 77,7-78,3 xD A tak na poważnie to teraz od razu zmieniam plan na 4 dni i dodaje bieganie 2/3x week jak pisałem wyżej. Potem szkółka(jak wszystko pójdzie dobrze) to metabolizm zapewne zwolni, kaloryczność też mniejsza(wiadomo stołówka i ich "jedzenie". Na razie nie mam co [...]
Wesołych świąt wszystkim ! :] Dzisiaj z rana wstałem o 7, rześki i wyspany postanowiłem pobiegać. Spokojne tempo razem niecałe 30 min :] Przed bieganiem miara bcaa, a po WPC. Potem śniadanko świąteczne: poszło 2x biała kiełbasa, 2 kromki razowego, do tego domowy pasztet i pieczeń rzymska z jajkiem, 2 jajka x] i sałatka Potem 3 kawałki [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
